Надо ли меньше ходить, если заболели суставы? Мнение врачей, исследования и рекомендации
Боль в суставах — распространенная проблема, с которой сталкиваются люди всех возрастов. Первый инстинкт — щадить себя, меньше двигаться. Но всегда ли это правильная тактика? В этой статье разберем, когда покой необходим, а когда движение — лучшее лекарство, основываясь на последних исследованиях и мнениях ведущих специалистов.
Отправить заявку
Отправить заявку
Ваше сообщение было успешно отправлено
Почему возникает боль в суставах? Основные заболевания
Боль в суставах (артралгия) может быть симптомом различных заболеваний, подход к двигательной активности при которых принципиально различен.
| Заболевание | Характер боли | Рекомендация по ходьбе/двигательной активности |
| Остеоартроз (артроз) | "Механическая": усиливается при нагрузке, к вечеру, стихает в покое. | Дозированная ходьба обязательна. Полезна ходьба по ровной местности 30-40 мин в день, плавание, ЛФК. Избегать ударных нагрузок (бег, прыжки). |
| Ревматоидный артрит | Воспалительная: максимальна утром, сопровождается скованностью более 30 мин, уменьшается при движении. | Регулярная щадящая активность необходима для сохранения объема движений. В период обострения — щадящий режим. |
| Подагра | Острый, мучительный приступ боли, чаще ночью, с сильным отеком и покраснением сустава (чаще 1-го плюснефалангового). | В острый период — полный покой для пораженного сустава. Вне приступа — обычная ходьба для профилактики. |
| Травма (ушиб, растяжение, перелом) | Острая, возникшая после повреждения. | Покой до консультации врача и диагностики. Дальнейший режим определяет травматолог. |
| Реактивный артрит | На фоне или после инфекционного заболевания (кишечного, урогенитального). | В острой фазе — ограничение нагрузок. После стихания воспаления — постепенное возвращение к активности. |
Зачем нужно ходить? Польза дозированной ходьбы при артрозе
При дегенеративных заболеваниях (остеоартроз коленных — гонартроз, или тазобедренных — коксартроз суставов) ходьба — это часть лечения. Вот почему:
- Питание суставного хряща: Хрящ не имеет кровеносных сосудов и получает питательные вещества из синовиальной жидкости во время движения. Без движения трофика ухудшается.
- Укрепление мышц: Сильные мышцы бедра (квадрицепсы) и голени разгружают коленный сустав, беря часть нагрузки на себя.
- Контроль веса: Регулярная ходьба помогает поддерживать нормальный вес, что критически важно для снижения давления на суставы ног.
- Сохранение объема движений: Предотвращает развитие контрактур и анкилозов (неподвижности сустава).
Исследование (University of Massachusetts, 2019): У пациентов с гонартрозом I-II стадии, которые совершали пешие прогулки не менее 6000 шагов в день, прогрессирование заболевания и усиление болевого синдрома отмечалось на 40% реже, чем у малоподвижной группы.
Сколько, как долго и как ходить? Практические рекомендации
- Сколько? Стартовая цель — 5000-6000 шагов в день. При хорошей переносимости можно стремиться к общеоздоровительной норме 7-10 тысяч.
- Как долго? Начинать с 15-20 минут непрерывной ходьбы 2-3 раза в день, доводя до 30-40 минут за одну прогулку.
- Как?
- По ровной поверхности (грунт, асфальт хорошего качества).
- В удобной обуви с амортизирующей подошвой.
- В комфортном темпе без одышки. Можно использовать скандинавские палки — они снимают до 30% нагрузки с коленных и тазобедренных суставов.
- После прогулки — легкая растяжка.
Когда ходить нельзя? Тревожные симптомы для обращения к врачу
Немедленно ограничить нагрузку и обратиться к врачу (ревматологу, травматологу-ортопеду, терапевту) необходимо, если:
- Боль острая, нестерпимая, возникшая внезапно.
- Сустав деформирован, сильно отечен, покраснел, кожа над ним горячая.
- Боль не уменьшается в покое, будит ночью.
- Появилась нестабильность в суставе ("подворачивание", "выскальзывание").
- Сильная скованность по утрам длится более часа.
- Боль сопровождается общими симптомами: высокая температура, слабость, потеря веса.
- Боль после травмы с хрустом, щелчком и мгновенным отеком.
Последствия позднего визита к врачу и тяжесть заболеваний
Игнорирование симптомов или самолечение могут привести к необратимым последствиям:
- При артрозе: разрушение хряща, критическое сужение суставной щели, формирование грубых костных разрастаний (остеофитов). Итог — деформация и полная потеря подвижности, требующая эндопротезирования.
- При ревматоидном артрите: хроническое воспаление приводит не только к деформации суставов, но и к поражению внутренних органов (легкие, сердце, сосуды, почки).
- При инфекционном (септическом) артрите: без экстренной помощи гнойное разрушение сустава происходит за дни, приводя к сепсису и инвалидности.
- При асептическом некрозе (чаще головки бедренной кости): промедление ведет к коллапсу кости и необходимости сложного протезирования.
Наши врачи
Методы лечения в зависимости от локализации болей
- Коленные суставы (гонартроз): ЛФК для укрепления квадрицепса, внутрисуставные инъекции гиалуроновой кислоты ("жидкий протез"), PRP-терапия, артроскопия (на ранних стадиях), корригирующая остеотомия или эндопротезирование на поздних.
- Тазобедренные суставы (коксартроз): Аналогичные методы, но эффективность инъекций ниже из-за глубокого залегания сустава. "Золотой стандарт" лечения на поздних стадиях — тотальное эндопротезирование.
- Суставы кистей и стоп: Физиотерапия, ортезы (шины), тейпирование, местные препараты. При ревматоидном артрите — базисная терапия, биологические препараты.
Методы лечения
Внедрение в капсулу сустава органической сыворотки с гиалуроновой кислотой. В результате происходит реконструкция хряща Подробнее...
Нейропротекторы-препараты нового поколения, которые способны восстановить проводимость импульсов в нервных тканях. Подробнее…
Лечение и заживлению хряща факторами роста. Восстановления тканей сустава очищенной тромбоцитарной кровью. Подробнее...
Введение глитеросольвата титана в больной сустав уникальный метод доставки лекарства без операции и болезненных уколов. Подробнее…
Это инновационный способ введение лекарственных средств при помощи ультразвука, который обладает уникальной способностью разрыхлять ткан. Подробнее…
Это перспективный метод физиотерапии за которым большое будущее. В жизни волны такого диапазона не доходят до земли, распыляясь в атмосфере. Аппарат генерирует эти волны сам. Подробнее…
Комбинации лекарственных средств для капельного введения через вену. Высокая усвояемость и быстрое достижение терапевтического действия ставят инфузионную терапию Подробнее…
Блокада сустава или позвоночника - это способ быстрой помощи суставу или спине. При острой боли блокада помогает оперативно снять болевой синдром и помочь локально Подробнее…
«HONDRO» в переводе с латыни означает «хрящ» и этим все сказано. Введение хрящевых клеток в поврежденные сегменты позвоночника Подробнее…
Лечение при помощи клеток аутокрови пациента. Введение крови осуществляется внутримышечно, что провоцирует организм на усиленную борьбу с хронической инфекцией, нагноениями и трофическими язвами, иммунитет усиливается и эффективно противостоит новым заражениям. Подробнее…
Инфракрасное излечение длиной волны 0,8-0,9 мкм воздействует на внутренний очаг проблемы. Так снимается воспаление, отек и боль в суставе. Дегенеративные процессы в суставе затухают так как обменные процессы внутри сустава ускоряются во много раз. Подробнее...
Питание и рост хрящевых клеток при помощи наложения пелоидных повязок. Основа поставляется с озера Сиваш, где добываются грязи с высокой концентрацией микроводоросли Дуналиела Салина, которая богата бета-каротином.
Часто задаваемые вопросы
Возможные осложнения при неправильном режиме нагрузки
- При избыточной нагрузке на больной сустав: Ускоренное разрушение хряща, микропереломы, усиление болевого синдрома, синовит (выпот в сустав).
- При полной гиподинамии: Атрофия мышц, приводящая к нестабильности сустава; контрактуры; ожирение; прогрессирование остеопороза; ухудшение кровообращения и трофики хряща.
Ответ на вопрос "Надо ли меньше ходить?" неоднозначен и зависит от диагноза и стадии заболевания. При хронических дегенеративных болезнях суставов движение — это жизнь. Ключ — в разумной дозировке и правильной технике. При острых воспалительных процессах покой на короткий срок необходим. Не ставьте диагноз себе сами — обратитесь к специалисту для постановки точного диагноза и составления индивидуальной программы лечебной физкультуры и двигательной активности. Помните: ваша активность сегодня определяет подвижность ваших суставов завтра.
Позвоним в удобное для Вас время
Записаться
Отправить заявку
Ваше сообщение было успешно отправлено